.jpg)
Er is niets gezonder dan goede nachtrust voor gezondheid en geheugen. Door te slapen laad je lichamelijk en geestelijk op, een noodzakelijk herstelproces. Bovendien verhoogt goed slapen onze weerstand en beschermt het ons tegen infecties, diabetes, hartziekten en burn-out. Ook de hoeveelheid stresshormonen vermindert tijdens de slaap. Hierdoor daalt het risico op hartziekten en andere stressgerelateerde ziektes.
Slaap: hoeveel is nodig en halen we dat?
De meeste mensen hebben zevenenhalf uur slaap nodig om goed te functioneren. Een kleine groep functioneert goed bij meer slaap; zo’n 3 procent heeft minstens negen uur per nacht nodig. 4 procent heeft voldoende aan vijfenhalf uur. Gemiddeld ligt de kritische grens bij zes uur.
Tips voor beter slapen
Een goede nachtrust heeft veel voordelen. Hoe kun je de kwaliteit van je nachtrust beïnvloeden?
- Meer daglicht en minder kunstlicht
Wie overdag wordt blootgesteld aan veel daglicht kan ’s avonds beter slapen. Maar fel licht in de avond werkt juist omgekeerd. Het is aan te raden veel daglicht te krijgen (vooral in de winter!) en ‘s avonds minder achter een beeldscherm te zitten
- Sporten
Er is een sterk verband tussen bewegen overdag en de kwaliteit van de slaap. Wie met moeite in slaap valt of een heel lichte slaap heeft, kan de slaap flink verbeteren door regelmatig te sporten. Wie beter slaapt krijgt bovendien meer zin in bewegen, waardoor bewegen en lekker slapen elkaar in stand kunnen houden. - Voedingsmiddelen
De stof triptofaan zit in allerlei voedingswaren. Door deze stof voel je je plezierig en slaperig. Het zit bijvoorbeeld in bananen, dadels, melk, tonijn, notenpasta en yoghurt. Als je dit een half uur voordat je gaat slapen eet, ben je rustig genoeg om goed in slaap te vallen. In volkorenbrood of volkorencrackers zitten veel koolhydraten. Deze zorgen voor een stijging van serotonine in je lichaam. Deze stof maakt je rustiger. Een lichte snack met koolhydraten kan je helpen makkelijker in slaap te komen. Stoffen als nicotine, cafeïne en alcohol zorgen juist dat je minder goed in slaap valt. - Powernap?
De powernap wordt steeds populairder. Tien minuten slaap kan er al voor zorgen dat mensen beter en sneller presteren.
Slaap en ploegendiensten
Goed slapen na een nachtdienst is erg belangrijk maar niet altijd makkelijk omdat je tegen het natuurlijke ritme in slaap moet vallen. Een goede slaaphygiëne kan je helpen. Maak bijvoorbeeld elke dag – ook als je nachtdienst hebt – een korte wandeling in de buitenlucht. Door blootstelling aan daglicht wordt je biologische klok weer goed op tijd gezet. Zo kun je slaap- en waakstoornissen voorkomen.
Heb je hulp nodig om wakker te blijven? Download dan de app WakkerWerk en test hoe alert je bent.
Slaapapps
Je gaat op tijd naar bed zodat je nog voldoende slaap kunt pakken voordat je weer op moet staan. Maar je komt moeilijk in slaap, je wordt een paar keer wakker en je voelt je de volgende dag niet uitgerust. Hoe lang heb je nou eigenlijk geslapen? En hoe diep?
Er zijn verschillende apps die jou inzicht geven in je slaappatroon:
Als je dit inzicht hebt, kun je ook kijken of je verbanden ziet. Slaap je beter op vrije dagen, als je veel bewogen hebt of als je bepaalde dingen juist wel of niet hebt gegeten. Je kunt een slaapdagboek bijhouden.